怎样补充胶原蛋白最有效果 怎样补充胶原蛋白最有效果的方法

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1.最普通的方法是通过食物获取。 比如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨这些含胶质的食物中都含有胶原蛋白。多吃这类食物可以在一定程度上胶原蛋白。但是这些普通食物中的胶原蛋白都是大分子蛋白质，并不能被人体直接吸收，因此，如果想要改善皮肤，用这种方法效果并不会太明显，而且这类食物大多脂肪含量较高，不适合爱苗条的姐妹经常食用。 2.人工提取 由于通过食物获取不易吸收等原因，人们开始从动物体内人工提取胶原蛋白，做成人体容易吸收的小分子量，然后外用做面膜或者口服。并且随着科技的进步，工艺不断革新，这类提取产品越来越容易被人体吸收。 这类胶原蛋白又有很多种。比如寡肽和多肽之分、从牛体内提取的和从鱼鳞提取的之分。 寡肽产品最易吸收 现在最新的，吸收最好的应该是寡肽产品了。相对于多肽胶原来说，寡肽的分子量更细，吸收肯定是更好了。不过寡肽胶原蛋白提纯技术属于国内顶尖的技术，产品多数用于出口，在国内市场上不如多肽的常见，如果买的话，最好到淘宝网上进行网购。 提取源的差异 至于牛体内和鱼鳞提取的区别，网上提到的就更多了。无疑是鱼鳞提取的更好了，它比牛体提取的要高出一倍。区别在于胶原蛋白活性激发的温度。牛体内提取的胶原蛋白活性要在35度才能把活性全部激发。也就是说要在35度以上吸收的效果才会达到最佳。而鱼鳞提取的活性激发温度就要低很多，十度以上就能发挥最好的效果。如果是仅仅食用的话选用牛提取的牛已经可以了。但如果是外用美容那么就请您选购鱼鳞提取的。人的体表温度要低于35度并不能很好的激发牛胶原的活性。 3.胶原蛋白产品 使用提取出来的胶原蛋白配以其他药材等做成的各种胶原蛋白产品。比如有补水的，有去皱的等等。其实这种并不划算，不如自己购买纯的胶原蛋白来直接使用或者搭配，不但含量高，纯度高，而且价格会便宜很多很多。但是如果经济条件很好的话，也不妨试试。 看到这里，相信已经对如何选择适合自己的胶原蛋白产品比较清楚了。下面再补充一点食用提纯的胶原蛋白（无论是鱼鳞的还是牛提取的，无论是寡肽的还是多肽的）需要注意的地方：那就是如果能和葡萄籽精华胶囊搭配食用，吸收效果就会更好了。同时，葡萄籽精华胶囊也是非常好的养颜护肤佳品，最大的特地是抗氧化长期使用能使皮肤光滑，富有弹性，还能保护心血管，抗肿瘤，调节人体免疫力和防止急性肾衰竭等。

说起胶原蛋白大家都不陌生，皮肤中胶原蛋白的含量约在70%~80%。胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满、水盈，让皮肤看起来充满弹性、细腻又光滑，因此广大爱美女性开始用各种各样的方法来补充胶原蛋白。

但是很多朋友试过一段时间后却表示，怎么我吃了不少胶原蛋白却什么用都没有呢？

或许是你轻信了某种补充胶原蛋白的方法，所以导致没有效果。为了避免这种事情继续发生，也为了能够再给你一次拯救自己肌肤的机会，今天小编就来给你们分析一下现在用得比较广泛的几种方法，帮助你把没用的淘汰掉，有用的用起来。

吃猪蹄是没用的

一定有人跟你说过，胶原蛋白完全可以从日常饮食中补充这种话。所以你就觉得补充胶原蛋白很简单嘛！没事儿多啃两个猪蹄，多吃点儿鸡爪、蹄筋什么的就可以啦。

但是，从食物中获得的大分子胶原蛋白(约30万道尔顿)， 进入消化系统后需要被降解为小分子的氨基酸和肽才能被吸收。因此从食物中获取的胶原蛋白，在经历降解、吸收、重新合成胶原蛋白这一系列复杂的过程后，其补充效率就很低了。

研究表明人体一天至少需要食入5mg的胶原蛋白才能补充流失的部分，而想要达到这个量，你一天要吃10斤猪蹄，吃不吃得下先放一边，吃不吃得起真要掂量掂量。

如果有人跟你说，她的食补起到效果了，那也是因为一般富含胶原蛋白的食物相对来说脂肪热量偏高，多吃之后发胖，把皮肤撑起来了。

外敷治标不治本

有些人觉得敷面膜这种常见的面部皮肤保养方式一定是有用的吧，所以买了很多富含胶原蛋白的面膜，天天敷，日日敷，希望靠脸吸收胶原蛋白从而改善自己的皮肤。

大家要知道，胶原蛋白分布在人体内的真皮层和胶原蛋白纤维网，真正的流失也发生在这里，用面膜只能作用到表皮和表皮层，根本无法作用到流失的源头，连皮肤下的流失都补充不到位，就更不要提补充骨骼、肌肉等其他部位了。

用了没用的产品

很多独具慧眼的朋友，在一开始就觉得天然食补大法和外敷大法不靠谱，从而选择了长期食用胶原蛋白粉或其他胶原蛋白产品来进行补充，首先要给这些朋友们点个赞！因为你们这种认知是完全正确的，但之所以作用不大，则是因为你们没有更加细心的去挑选一款产品。

举个例子，小编身边有很多朋友都在喝某爆款胶原蛋白液，它虽然叫胶原蛋白液，但是看一眼成分你就知道，这款产品根本不含胶原蛋白！没错！一 ·点 · 都 · 没 · 有！

要仔细看成分呀

它的成分是硅胶+维生素C+硅血橙，这些东西的具体作用是延缓胶原蛋白的流失，而完全不是进行补充，想让肌肤长久保持紧致、美白的朋友们，长期服用这个是没有多大作用的。

除了成分以外，分子量也是选购胶原蛋白产品时的一项重要参考指标。Da全称道尔顿（Dalton），是分子量常用单位。胶原蛋白可细分为：大分子胶原蛋白和小分子胶原蛋白，分子量越小，就越容易被人吸收。一般大于3000道尔顿的胶原蛋白，基本上就不会被人体所吸收利用，而分子量在2000左右的胶原蛋白，才真正有保养肌肤的效果。

那么，这么多的方法都没用，那怎样才是补充胶原蛋白最好的方法呢？

吃好的胶原蛋白

首先要再跟大家确认一下，食用胶原蛋白才是补充它最好的方法。有研究显示：69名受试者，试验8周，结果显示口服胶原蛋白水解产物可显著提升皮肤弹性，年龄越大效果越显著，且持续到停用后一段时间。皮肤水分也有所上升，不过差异不显著。

英文大致意思口服胶原蛋白水解产物能提升皮肤弹性

所以一定要选择分子量在2000Da左右及以下的产品来食用，这样才能发挥最大的功效，对改善皮肤起到最好的效果。

由于氨基酸组成和交联度等方面的差异，水产动物尤其是皮、骨、鳞中所含有的丰富胶原蛋白，具有很多陆生动物胶原蛋白所没有的优点。另外远海捕捞鱼类在安全性方面没有动物疫病和人工养殖药物残留等风险，并且含有其特有的抗冻蛋白、低过敏性等特性，所以欧洲各大实验室最认可鱼类胶原蛋白。

最好的胶原蛋白产品的成分里应该只含胶原蛋白，因为每添加额外一种成分，就需要多添加一种添加剂来保持稳定，最重要的是胶原蛋白的含量就会相应减少。根据实验数据显示，每个人每天需要补充5-10mg的胶原蛋白，才能起到补充作用，所以，直接选择100%纯胶原蛋白进行补充，才更有效更安全。

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