补充蛋白质有助于下奶吗 补充蛋白质可以下奶吗

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要付出很多努力哦！要维持足够的奶量，产妇需要注意： 哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有规律，生活节奏不要过于紧张。 另外,适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。 三是保持精神愉快，消除忧虑。哺乳期妇女，遇到紧急事情以后，奶水会立即减少，所以要保持心情愉快，消除各种忧虑。 四是要养成定时哺乳的习惯。有规律地让婴儿吸吮乳头，能反射性地促进乳腺分泌，维持充足的乳量。 五是每次哺乳一定要把乳房吸空。若乳汁过多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出。每次乳汁吸得越干净，越有利于下次乳汁的分泌。 六是当产后初期发现乳汁分泌过多时，要及早请医生诊治，切不可任其发展下去。由此可见，一般哺乳母亲在哺乳期只要摄取适量的营养就行了，并非吃得好吃得多，长得肥胖乳汁才多。所以哺乳不会使产妇体型变化很大，只要注意控制体重就没有问题。 推荐几款催乳的食谱： 豆腐酒酿汤 此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。 原料： 豆腐250克，红糖、酒酿50克。 制作： 1、将豆腐切成小骨牌块。 2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15-20分钟即可食用。 特点： 汤甜、酒味香。 鲫鱼炖蛋 鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。 鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。 原料： 鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。 制作： 1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。 2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。 3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。 花生鸡脚汤 此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。 原料： 鸡脚10只（约200克），花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。 制作： 1、将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。 2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。 特点： 清淡可口 .

1、保证每天摄入足够的热量

产后妈妈要照顾宝宝、哺乳、做家务等，要保证每天摄入的食物能够提供1800～2000kcal的热量。建议三餐每餐500～600kcal，加餐总共200～500kcal，坚果、酸奶、水果都是不错的加餐之选。

2、三大营养素均衡摄取

每餐的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例控制在4:3:3，其中，碳水化合物的摄入尽量保证粗细（粮）搭配或以粗粮为主，南瓜、紫薯、山药、糙米、燕麦等都是很好的主食；鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白、牛奶等都是优质的蛋白质来源；健康的脂肪能滋润肌肤、预防便秘，有助于瘦身，建议从植物油、坚果之中获取。

3、不盲目补充营养

很多新妈妈为了身体的恢复和保证奶量，会主动或被动“多吃”，常喝一些鲫鱼汤之类的下奶汤。这些食物脂肪含量过高，易导致宝妈闹肚子以及奶水中脂肪含量飙升，进而造成宝宝的生理性腹泻。

建议妈妈们遵照三大营养素均衡的原则，不要盲目补充营养。产后建议吃：玉米每天一根，饱腹感强促消化；豆腐每天100克，告别堵奶；猪肝每天50克，高铁高蛋白；牛奶每天250毫升，饱腹感强还补钙；木耳每天50克，高纤维，远离便秘。

4、不盲目节食

盲目节食非常毁健康，特别是母乳喂养的妈妈，热量摄入不足不仅影响产后身体的恢复，也会影响乳汁的质量和宝宝的营养摄取。

有瘦身需求的妈妈要记住“科学合理的饮食+兼具产后恢复与减脂功能的运动+充足的睡眠=产后成功瘦身”，找对方法才能事半功倍。

5、补充膳食纤维

新妈妈应保证每天的饮食中含有足够的膳食纤维，薯类、杂粮杂豆、新鲜蔬果等都是极好的膳食纤维来源。

补充膳食纤维不但可以预防和缓解产后便秘，还能降低母乳中的脂肪含量，提高母乳的营养价值，有利于宝宝的成长，对产后瘦身也很有帮助。

6. 不要吃生冷、辛辣的食物

产后妈妈身体虚弱，生冷的食物伤脾胃又伤身，不利于体内恶露排出，容易引起产后疼痛、腹泻等疾病。即使是夏天也不要吃刚从冰箱里拿出的水果、冰淇淋、冷饮等。

而辛辣的食物容易刺激产后妈妈本就虚弱的脾胃，易引发腹泻，同时不利于哺乳，导致宝宝不舒服、红屁股等。

7. 不要喝咖啡／酒，不吃巧克力

咖啡中的咖啡因、巧克力中的可可碱，以及酒里的酒精，会进入乳汁，刺激或伤害到宝宝，同时也会影响产后妈妈的身体健康。

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