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妈妈母乳不足时，可通过以下措施来帮助乳汁分泌： 一、保持良好情绪，避免焦虑和情绪波动； 二、保证充足睡眠，夜间是乳汁产生的高峰； 三、早开奶，勤吸吮，多让孩子吃，提倡按需哺乳，这是促进乳汁分泌最重要的措施； 四、采用正确喂养姿势，要让孩子张大嘴含住乳晕的大部分甚至全部去吃奶，这样可以产生有效的吸吮，促进乳汁的分泌； 五、保证丰富的营养和充足的水份摄入； 妈妈的营养直接关系到乳汁的质和量，关系到宝宝的健康状况！所以妈妈要注意膳食的合理搭配，从而提高乳汁质量，让宝宝健康成长。那么妈妈应该吃什么来保证乳汁的质量呢？ 1、注意均衡营养，食物种类多样化，尤其要多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如动物性食品、蔬菜水果等。为了保证营养，可以每天吃4~5顿。 2、荤素搭配：荤素搭配利于营养吸收，妈妈除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纤维素可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能。 3、干稀搭配、多喝汤水：食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，并利于乳汁分泌。喝的汤水除鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、豆浆等。 4、为了保证高质量的乳汁，妈妈除了保证食物的营养之外，还要注意额外补充一些孩子容易缺乏的营养素，比如钙、维生素等。这样才能让宝宝健康成长。 喂母奶者要注意营养的摄取。基本上要做到均衡饮食。喂奶时，每天大约要消耗2 100～4 200焦耳的热量；妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种食物是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类或豆制品中摄取。民间食疗，如猪蹄、麻油鸡、鲫鱼汤等，也都是下奶的食物，可以吃，但不可过量，以免造成肥胖。 均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则。 哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 祝宝贝健康成长!~

产后进食注意事项

从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。

产后一个多月，吃东西是个循序渐进的过程。产后前两天，产妇体力还没有恢复，食物应该以清淡、不油腻、易吸收、易消化、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。可食用豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。注意不要吃刺激性的食物。应该特别注意的是产后3-5天，产妇不要急于进食炖汤类，这会促进分泌，但这时产妇初乳不畅通，过早喝汤只会使乳房胀痛。

产后5天便可开始进一些催奶的食物，这里介绍的药膳不仅能催奶还可以加速伤口愈合。

猪蹄筋黄豆汤

为什么要用猪蹄呢？因为猪蹄是血肉有情之品，可以补精血，润肌肤，同样可以通经络。猪蹄胶原蛋白含量高但其脂肪含量不高，是下奶的良品，如果和黄豆一起烹饪，除了达到预定催奶效果以外，对于剖腹产的妈妈们来说，还有一定的帮助愈合伤口的作用。

【配方】猪蹄筋180克，黄豆250克，盐适量。

【制作】首先将黄豆用清水浸泡约3小时，猪蹄筋洗净。再将所有用料放入炖锅内，炖至黄豆烂熟，加入盐调味即可。

【注意事项】如果想要加油也不能多加，应秉持循序渐进的原则，慢慢地加油、盐这些调料。另外黄豆是胀气的，有时候可以换成花生。

猪蹄炖花生

本道药膳不仅利于产妇产后恢复，还能补钙壮骨，日常生活也适宜食用。

不过猪蹄虽好，但也不能多吃。猪蹄的胆固醇含量较高，食用过多容易增加心脑血管疾病的发病率。有这方面疾病的人群也要少食猪蹄。同时猪蹄中含有大量的结缔组织，人体不容易消化。因此也不能多吃，下奶的好物还有鲫鱼豆腐汤、黄芪炖鸡汤等，它们各有各的优缺点，最好辩证适量食用，切忌长期食用同一菜品。

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