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妈妈母乳不足时，可通过以下措施来帮助乳汁分泌： 一、保持良好情绪，避免焦虑和情绪波动； 二、保证充足睡眠，夜间是乳汁产生的高峰； 三、早开奶，勤吸吮，多让孩子吃，提倡按需哺乳，这是促进乳汁分泌最重要的措施； 四、采用正确喂养姿势，要让孩子张大嘴含住乳晕的大部分甚至全部去吃奶，这样可以产生有效的吸吮，促进乳汁的分泌； 五、保证丰富的营养和充足的水份摄入； 妈妈的营养直接关系到乳汁的质和量，关系到宝宝的健康状况！所以妈妈要注意膳食的合理搭配，从而提高乳汁质量，让宝宝健康成长。那么妈妈应该吃什么来保证乳汁的质量呢？ 1、注意均衡营养，食物种类多样化，尤其要多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如动物性食品、蔬菜水果等。为了保证营养，可以每天吃4~5顿。 2、荤素搭配：荤素搭配利于营养吸收，妈妈除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纤维素可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能。 3、干稀搭配、多喝汤水：食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，并利于乳汁分泌。喝的汤水除鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、豆浆等。 4、为了保证高质量的乳汁，妈妈除了保证食物的营养之外，还要注意额外补充一些孩子容易缺乏的营养素，比如钙、维生素等。这样才能让宝宝健康成长。 喂母奶者要注意营养的摄取。基本上要做到均衡饮食。喂奶时，每天大约要消耗2 100～4 200焦耳的热量；妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种食物是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类或豆制品中摄取。民间食疗，如猪蹄、麻油鸡、鲫鱼汤等，也都是下奶的食物，可以吃，但不可过量，以免造成肥胖。 均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则。 哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 祝宝贝健康成长!~

现在的妈妈都很爱美，而且注重保养，可是生完孩子精力和时间真的有限，没有办法像怀孕之前那样精致打扮自己。

许多女性朋友在生完孩子之后，整个人看上去会老好几岁，怀孕之前的靓丽肌肤早已不复存在。

那么怎么做才能有效改善呢？那就是补充胶原蛋白，对女性产后修复有很好的效果。

1、紧致肌肤，改善妊娠纹

产后补充胶原蛋白，有助改善皮肤结缔组织的结构和皮肤毛孔方向，对防止色素沉积和自由基的氧化，以及紧致松弛的皮肤都有辅助作用。

能够有效加快伤口愈合，促进坏死细胞快速代谢再生新细胞，有效改善妊娠纹。

2、预防胸部下垂

产后胸部下垂是一个非常普遍的现象。

如果及时补充胶原蛋白，可以有效促进胸部结缔组织生长，增强其网状支撑结构，恢复胸部韧带的弹性，帮助改善胸部下垂。

3、修复子宫内膜

女性子宫内膜由胶原蛋白纤维组成，经期过后， 子宫内膜脱落，受损的子宫需要修护，生育、人流等也会使子宫受损伤，及时补充胶原蛋白能够修复子宫内膜，有助恢复子宫的健康。

4、有利于乳汁分泌

乳母承担分泌乳汁哺育婴儿的重担，同时还要补偿由于妊娠、分娩所损耗的蛋白储存，胶原蛋白有利于补充哺乳期间大量流失的蛋白质。

产后妈妈如果不及时补充胶原蛋白，将出现较多亚健康问题：

1.妊娠纹顽固不消。

2.消化转化率不高，胎儿养分及母乳不足，营养堆积成自身脂肪，导致肥胖！

3.皮肤暗淡松弛。

4.头发脱落。　　

产后补充胶原蛋白是抗衰的一个重要阶段，对后期具有很好的修复作用，不论是肌肤还是身体机能等方面，所以，想继续美下去的妈妈一定要及时补充哦！

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