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分娩后的产后妈妈，前期应以排恶露，温经散寒，利尿消肿，养血补铁，补脾益气，清热解毒为主，为快速恢复，产后的饮食调理尤为重要。

产后第一天

分娩后喝一碗暖暖的红糖小米粥

小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助新妈妈恢复体力，增进食欲。而红糖中含有铁，起到补血、活血化瘀的作用，促进恶露排出，利于子宫收缩与恢复。注：红糖不要喝超过10天。

喝点无糖藕粉、蛋花汤等流食

产后新妈妈气血损耗大，生产过程中出汗较多，可以选择营养好、易消化的流质食物，以免对肠胃造成负担，同时还能补充水分。可以选的食物有藕粉、小米粥、蛋花汤等。

及时补铁，预防产后贫血

分娩后，新妈妈气血亏损，体质虚弱，易出现贫血。因此，产后第一餐需要补充铁元素。猪肝、菠菜等食物既能活血化瘀，还能补血、促进产后恶露的排出，猪肝菠菜粥是分娩后前期的选择。

产后第二天

吃软烂的面条和菠菜猪肝汤

产后第二天，新妈妈的肠胃功能尚未恢复，仍然要以清淡、易消化的流质食物为主，此时除了喝粥外，还可以吃点煮得软烂的面条，喝菠菜猪肝汤。

喝红糖水或者生化汤帮助排恶露

产后第二天，恶露开始增多，此时通过食补可促进恶露的排出。这时候可以喝点红糖水，既有补血的功效，也促进恶露的排出和子宫的修复。但红糖水不宜长期喝，不然会适得其反，恶露增多，一般喝一周即可。

第一周饮食以清淡为主

因为产后有一段时间是利尿期，身体会通过流汗及多尿来排泄身体里多余的水分，如果摄取的水分过多，体内钠离子含量过高，就会导致多余水分潴留在体内，易发高血压和水肿。

吃鸡蛋可促进恢复，但不可多吃

产后多吃鸡蛋可促进恢复、补充体力，促进伤口愈合。但是吃鸡蛋以一天2-4个为宜，过量食用会增加消化系统的负担，不利于吸收和身体复原，鸡蛋以蒸煮为宜。

不要大补，以免乳腺堵塞和肥胖

产后第二天，新妈妈处于身体恢复期，肠道功能较弱，不宜吃热量高、油腻的汤等，否则会加重肠胃负担，还会影响恶露的排出。同时还会造成乳腺堵塞，引起乳腺炎。

产后第三天

开始喝生化汤排毒

生化汤能生血祛瘀，帮助排出恶露。但是产后不宜立即服用，一般顺产的新妈妈在产后3天可以饮用，剖宫产的新妈妈则最好在产后7天再开始饮用。以7天为宜，过久服用会增加出血量，若医院有开排恶露的冲剂，生化汤需咨询过医生再做决定！

继续以粥、蒸蛋等为主、不要大补

产后第3天，产后妈妈肠道功能较弱，最好保持易于消化的流质或半流质的食物，比如小米粥、瘦肉、蒸鸡蛋、软面食等。比较大补、油腻的食物仍不宜食用。

进餐有顺序，胃部没负担

妈妈在进餐时，可以先吃蔬菜类的食物，增加胃的饱足感；然后喝点汤，打开胃口，刺激消化酶分泌；接着吃食，最后吃富含蛋白质的肉类食物。这样既保证营养需要、又能减少进食量，有利于控制体重。

推荐食谱如下：

汤: 生化汤、蛋花汤、疙瘩汤、红糖酒酿蛋汤、西红柿蛋花汤、茯苓薏米汤、菠菜猪肝汤、百合莲子银耳汤、什菌一品煲、时蔬汤、百合银耳汤、干贝冬瓜汤、红豆薏米汤

粥: 营养白粥 四神粥 红豆莲子粥 菠菜猪肝粥 核桃粥 莲子百合粥 紫薯粥

山药小米粥 枸杞山药粥 南瓜玉米粥 腐竹玉米猪肝粥

加餐：藕粉、红枣红糖水、水果拼盘、燕麦牛奶、红豆汤、陈皮水剖、水果汤、芝麻糊

菜：麻油猪肝、水煮西兰花、木耳素烩炒山药、腰果炖蛋、肉沫蒸蛋、土豆丝、炒油麦菜、香菇青菜、西红柿炒丝瓜、清蒸鲈鱼、麻油猪肝、木须肉、炒河虾、清炒荷兰豆、金针菇炒豆芽、炒三丝、肉沫豆角、芹菜肉丝、莴笋肉丝、炒素菜、芹菜炒百合、茭白炒肉丝、炒时蔬。

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