健康之路失眠吃什么 健康之路关于失眠

关于健康之路失眠吃什么的问题,下面有几个最新健康之路关于失眠的观点,这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的健康之路失眠吃什么答案。

有的人一着床就能呼呼大睡,

有的人却辗转反侧失眠到天明......

失眠

对于它的痛,相信有失眠过的人都懂。

健康之路失眠吃什么 健康之路关于失眠

于是不免苦苦探寻:

有什么法子才能不被周公拒之门外?

有人就说:失眠怕什么,吃褪黑素就好啦!

健康之路失眠吃什么 健康之路关于失眠

但褪黑素真的有那么神奇吗?

先来了解下褪黑素:

所谓的褪黑素,其实是人类的松果体产生的一种向机体传达“夜晚”信号的胺类激素。

▷ 它在晚上23时至次日凌晨分泌最为旺盛。

▷ 但随着年龄的增长,褪黑素的分泌也会随之减少。

▷ 同时,白天分泌较少,而夜晚只要眼球一接触光源,如夜间灯光大开,或开灯起夜频繁,褪黑素的分泌就会被抑制。

而一旦褪黑素分泌被抑制,就会:

导致睡眠不足,疲劳、健忘等衰老症状也就接踵而来;引发许多健康问题,如:白天注意力不集中、易焦虑、免疫力下降,诱发糖尿病、心脏病等;DNA受到氧化作用的破坏,或会出现变异,甚至有可能出现癌变。

因此保持足够的褪黑素势在必行,因为:

能很好的促进睡眠,即:缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,有效减少睡眠中觉醒次数,延长深睡阶段。对调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能有很好的作用。健康之路失眠吃什么 健康之路关于失眠

(你值得拥有)

也因此,

大部分人一失眠想到的就是补充褪黑素,

于是乎,

各种名目繁多的褪黑素保健品也就大量涌现。

那这些褪黑素保健品

真的能改善睡眠吗?

当然可以啊!

比如市面上的脑X金,其实主要的成分就是褪黑素。

只不过只适用于以下这类型的失眠:

因为褪黑素分泌减少而导致的失眠,服用后会有一定的助眠效果;

对于倒班工作、时差引起的睡眠障碍,补充褪黑素确实可以适当调整生物钟,从而促进睡眠。

但对于以下的失眠,却是无效的:

因为疾病(如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症)、心理焦虑(生活中受到的打击、工作学习的压力大)等原因导致的失眠,要想靠褪黑素来缓解,那可能会徒劳。

健康之路失眠吃什么 健康之路关于失眠

(真是让人失望)

由此可见,

对于褪黑素的使用效果也是因人而异。

因此服用褪黑素,

要特别注意这些事项:

人群方面:

适用人群:

因褪黑素分泌减少而导致失眠的35岁以上的成年人(失眠者、睡眠质量差、易惊醒者等);以及需倒班的工作者、经常满世界飞的倒时差困难户等。

而这些人群就要慎用褪黑素了:

未成年人、孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病(风湿、类风湿、红斑狼疮等)患者、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者。

服用方面:

剂量

如果一定要服用褪黑素,那么每天的剂量不可超过3毫克。

还不能与这些东西同时服用

在服用褪黑素时不能同时服用阿司匹林,也不能抽烟、喝酒。

健康之路失眠吃什么 健康之路关于失眠

(切忌抽烟喝酒)

因此褪黑素也不是你想吃就能吃的,

一定要对症,要不然会适得其反。

因为,

滥用褪黑素还有这些危害:

长期、大量服用不仅会产生依赖性,还会有不良反应,如:头晕、头痛、恶心、嗜睡、皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、疲劳、男子乳房女性化、黄体酮水平下降等;

严重的还会引起心动过速、睡眠模式错乱、精神障碍、抑制生育能力、焦虑、中风、自身免疫性肝炎、视神经炎等。

所以

就不要再胡乱补充褪黑素了,而且单靠药片是没法解决“睡不着”问题的。最好的方法是找出睡不着的原因,否则可能就白费力了。

健康之路失眠吃什么 健康之路关于失眠

可以说,

靠自身来分泌褪黑素是最稳妥的。

因此:

平时如果睡不着,

可以试试这些方法:

适当饮食:

晚餐尽量不吃太饱,也不要空腹。

睡前忌饮:大量含酒精的饮料,以及咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料。

多做运动:

平时要经常活动、多做体育运动。

但要注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

营造环境:

卧室温度在18℃-24℃;

睡眠过程中,关闭卧室的所有电灯,并用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;

如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。

放松心情:

可以在睡前洗个热水澡,看一些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听一听柔和抒情的轻音乐。

切忌睡前从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。

总之,如果每夜每夜睡不着,

最好的方法:是去医院看医生,

由医生来定夺是哪种性质的失眠,

在医生的指导下正确使用褪黑素!

健康之路失眠吃什么 健康之路关于失眠

最后祝大家都能和周公愉快地约会!

别忘了点赞哦~

今天健康之路失眠吃什么的内容先分享到这里了,读完本文后,是否找到相关健康之路关于失眠的答案,想了解更多,请关注www.yujiaowang.com鱼胶网站。

鱼胶花胶价格行情分享,本文链接:http://www.yujiaowang.com/zbys/43082.html
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 294298164@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。