中年人保健 中年人保健的内容有哪些方面

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《老老恒言》由清代曹庭栋所著,共五卷,是一部汇集清以前各家养生思想,并结合作者自己的切身体会,总编撰而成的老年养生专著,号称“老年人养生宝典”。

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《老老恒言》作者 曹庭栋

曹庭栋(1700-1785),字楷人,号六圃,自署慈山居士,浙江嘉善魏塘镇人。生活于清代康熙、乾隆年间,享年八十六岁(见《曹庭栋自编年谱》)。

《老老恒言》是曹在75岁时,所撰的一部自言其老年养生之道的专著。秉承了《黄帝内经·素问》的养生思想,并广泛采纳历代养生家言,亲身实践,书中从日常的衣食住行入手,从老年的心理、生理特点出发,引先人之“金玉”,结合自己的切身体验,广泛而深刻地讲述了老年人的养生之法。

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这本书既可以学习到中医理论指导下的一些养生知识,观其养生思想,不外乎5点,养静、养心、善于遣兴、慎饮食起居、顺应自然,以适应自己的身体。

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《老老恒言》思维导图

作者的语言也很美,也能旁观到古人读书的审美意趣,既养身又养心。

下面是我的一些笔记摘抄,以供大家参考和实践:

好习惯1:晨起叩齿

曹氏认为,养成良好的起居习惯很重要。

从晨起开始,“牢齿之法,晨起叩齿三百下为良。”因为叩齿是对牙周组织的生理性刺激,可以促进牙周组织的血液循环,增强牙周组织的抗病能力和再生能力。同时也可提高牙齿组织的神经兴奋性,使牙齿和牙周组织保持健康状态。

再如漱口,他总结出:“漱用温水,但去齿垢。齿之患在火,有擦齿诸方,试之久俱无效。惟冷水漱口,习惯则寒冬亦不冰齿,可以永除齿患;即当欲落时,亦免作痛。”主张要养成用冷水漱口的习惯。

好习惯2:老年人更好注意脾胃,宁少勿多

曹氏指出“脾胃为后天之本,老年更宜调理脾胃为要。”

在呵护脾胃方面,首重食量的适宜,赞成“量腹节所受”,即须根据自己的肚量对饮食加以节制,宁少勿多,不可勉强加食。

故他说:“凡食总宜少为有益,脾易磨运,易化精液,否则极易之物,多食反至受伤”,“加则必扰胃气”。

好习惯3:老年人宜食热、食淡味

曹氏也很关注饮食之冷热适宜。他强调饮食之冷热,应顺从四时寒暑的自然变化,一般而言,寒冬宜热食,酷夏宜凉食,但因胃的秉性是喜暖厌寒,故热则害少,寒则害多。

故他认为,饮食宁热也不要凉,并指出:“瓜果生冷诸物亦当慎,胃喜暖,暖则散,冷则凝,凝则胃先受伤,脾即不运。”

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曹氏引《华陀食论》:“食物有三化:一火化,烂煮也;一口化,细嚼也;一腹化,入胃自化也。”老年惟藉火化,磨运易即输精多。

在五味上,他强调:“凡食物不能废咸,但少加使淡,淡则物之真味真性俱得。每见多食咸物必发渴,咸属水润下,而反发渴者何?《内经》谓‘血与咸相得则凝,凝则血燥’。”

因为《内经》中提到“味厚为阴,薄为阳,厚则泄,薄则通。”同时在《饮食》篇中提到夏至以后秋分以前这一段时间,外面暑阳渐炽,身体内阴精刚刚生长,这个时候最应该调护脾胃,不要进食肥甘厚味之品。

好习惯4:老年人食粥、米汤,好处多

曹氏还很重视饮粥养胃以期益寿的措施。他认为“粥能益人,老年尤宜”,“每日空腹,食淡粥一瓯(碗盏),能推陈致新(可促进新陈代谢),生津快胃(使脾胃机能顺畅),所益非细”。故他辑录的药粥方有一百首之多,云可“备老年之颐养”。

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在《晨兴》篇中提到在长夏季节,暑热当盛,易耗伤津液,可以进食米汤以润肺,因为“稼穑作甘,土能生金也。”《寒山子》中也提到寅时初刻,为肺生气之始,正宜酣睡,到卯气入大肠,方可起身。稍进汤饮,至辰气入胃,乃得进食。

好习惯5:老年人醒后不要立即起床,适当运动,通脉健身

老年人一般早上醒得都很早,醒后不要立即起床。起床前最好先活动一下筋骨血脉,“先以卧功,次第行数遍”然后再缓慢起床,这样可以预防中风等意外的发生。

为了锻炼筋骨,老年人不妨干些力所能及的家务活,比如擦擦灰、洗洗碗、泡泡茶等,使身体经常有小劳,筋骨血脉不致凝滞,达到“流水不腐,户枢不蠹”的效果。

曹氏认为,“坐久则络脉滞,居常无所事,即于室内时时缓步,盘旋数十匝,使筋骸活动,络脉乃得流通。习之既久,步可渐至千百,兼增足力。步主筋,步则筋舒而四肢健;懒步则筋挛,筋挛日益加懒。难免久坐伤肉之弊。”

曹氏除推荐像八段锦、华佗五禽戏、天竺按摩法等,还创立了一套简便易行的导引方法,有卧功、立功、坐功等,在养生保健方面颇有实用价值。

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好习惯6:老年人散步可养神,晒太阳可增加阳气

曹庭栋认为运动可以养性,散步可以养神。

正如《南华经》说:水之性不杂则清,郁闭而不流,亦不能清,此养神之道也,散步所以养神。

曹庭栋认为散步应该散漫而不拘束,应该做到 “且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态”。

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作者也提到清晨进食后,如果天气晴朗无风,就可在南窗之下,背对着阳光坐下休息,脊背感到温暖,能使全身舒畅。认为日光为太阳的精气,能够增加人体的阳气,具有补益作用,午后阴气渐长,就不适宜久坐了。

好习惯7:老年人应有自己的兴趣爱好

曹氏主张,老年人应该有属于自己的兴趣爱好,让精神有所寄托。

他的兴趣爱好就非常广泛。他善书画,挥洒笔墨之时就是他最快乐的时候。他写字喜欢草书,画画喜欢兰竹,因为两者最能任意抒发性灵,使自己的心灵无拘无束。

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曹庭栋还喜欢下棋弹琴。棋可以消遣,琴可以养性。他的高妙之处在于他能掌握好尺度。他说,下棋弹琴都不可沉迷其中,因为棋易动心火,琴易磨指甲,过度的话都对身体没有好处。

曹庭栋还喜欢养鱼,每日观看鱼儿浮沉旋绕,游来游去,既养心,又清目。

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好习惯8:老年人要少生气

曹氏告诫:老年人养生最忌讳的就是发怒。老年人肝血渐衰,遇事难免性情急躁。

如果人生恼怒,则气逆而不顺,不顺则不舒,不舒则伤气,伤气则伤身。

正确的处理方法是:即使事情到了足以让人发怒的程度,权衡一下事与身哪个更重要,转念之间就会怒消云散。所以如果能遇事讲究忍耐,则可以既养身又养性。

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精神情志畅达,则脏腑安和;精神情志失于畅达,则脏腑气机失调,从而导致疾病的产生。

作者告诫老年人,不要贪财、贪利、贪名、贪欲。应放下一切,修心养性,安身立命,以终天年。

8个好习惯,送给喜欢养生的你,从小事做起,养成习惯,形成规律并一直坚持,就会达到好的结果。

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