小腿抽筋是怎么回事

提起抽筋，您一定不陌生，它是一种肌肉自发的强直性收缩。其实不管是手部、腿部还是足部，只要肌肉一抽筋，就不受人意识的控制，痛苦会瞬间席卷全身，影响人们的正常生活。最常见的是发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，有好长时间不能缓解，并且影响睡眠，到第二天都会有酸痛的感觉，所以这到底是怎么回事呢？

小腿抽筋常于夜间睡眠时发生，尤以中老年人多见，临床以一侧或两侧小腿肚突然抽搐，剧痛难忍，双手按揉后疼痛稍缓解为特点。中医认为，小腿抽筋多由肝血不足，筋脉失养所致，肝主筋，藏血以荣筋，夜卧则血归肝而藏，荣筋之血，尤显不足，故于夜间发生。还与脾、肾有关，脾主肌肉及四肢运动，肾主骨，这些脏腑虚弱，血气不足，就会出现肌肉和筋骨的痉挛问题。但其实，各个脏腑的功能失调，气血阻滞，经络不通都可以导致抽筋、麻木、胀痛等结果。很多人觉得腿抽筋只是因为缺钙，补一下钙就可以治疗，其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

一． 睡觉时小腿抽筋为什么？

1.睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会痉挛得让人疼醒。

2.肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3.新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大、出汗又多、又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4.疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，因为都是一只脚支持全重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5.缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6.睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

二．睡觉时小腿抽筋怎么办？

1.伸直腿

半夜遇到脚抽筋，就把脚伸直，尽量脚拇指往上翘，如果自己做不来，有人帮助那就最好了。

2.牵拉

遇到脚抽筋，马上坐起来，伸直抽筋的腿，与此同时身体往前屈，用手扳住前脚掌，反复慢慢向躯干侧牵拉，直至抽筋有所缓解。

3.热敷

用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

4.中医治法

取穴主要以小腿局部足太阳膀胱经为主，小腿后侧阿是穴为辅。针刺或用手按压委中穴、承筋穴、承山穴、合谷穴、外丘穴、申脉穴、阳陵泉等穴位，按压 2~3 分钟之后，疼痛即会缓解。如果实在抽筋得厉害，那就用双手快速揉搓小腿肌肉，都可以有效缓解。如果条件允许，可配合刮痧治疗，从上往下刮，患者采取俯卧位，刮拭各个主穴至出痧为止，在根据具体疼痛部位，加刮小腿后侧阿是穴，手法力度中等，用平补平泻手法，主要起到舒筋活血，通络止痛的作用。

三． 睡觉时小腿抽筋如何防？

1

要加强身体的锻炼，提高本身之健康状况及身体素质。

2

睡觉时，保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠，尽量不要熬夜，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

3

走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

4

适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

5

穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿筋，合适的鞋，是弥补的方法之一。

6

拉松被褥，在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，紧绷的肌肉，很容易发生痉挛，只要将被褥拉松一些就可以了。

7

大量饮水，如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

8

临睡前用热水泡脚 15 至 20 分钟，可起到改善末梢血液循环，解除痉挛的作用。注意合理膳食、均衡营养，多晒太阳，适当补充维生素 B1、维生素 E 等，都能起到良好的预防作用。

一般抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其中老年人患有各种肌肉病、外周神经病变、糖尿病、甲状腺病、低镁、低钾等病症，或服用某些药物时也会诱发腿抽筋，则应尽快去医院，及时查明病因，以便准确治疗。