胶原蛋白每天吃多少合适 胶原蛋白每天吃多少合适吸收

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科学研究证明：每天足量补充5克胶原蛋白就能够最合适的补充人体所需，少于5克精纯胶原蛋白就不能弥补人体每天流失掉的胶原蛋白，而人体合成胶原蛋白已经足量时，多余的胺基酸将合成为其他人体所需之蛋白质，故过多摄取人体也吸收不了。 值得提醒女性的是：口服胶原蛋白至少要坚持2个月的周期，因为长时间流失所形成的皮肤空洞，如果没有一定时间是难以补回来的。专家指出，由于人体自身合成的胶原蛋白仅为流失量的1／4，所以通过口服胶原蛋白保养皮肤必须像补钙那样持之以恒。

省钱又安全，每天只需摄入适量的胶原蛋白，就能达到美容养颜的效果。

现在市面上的胶原蛋白口服液，其胶原蛋白含量已经达到了令人瞠目的程度。真的需要摄入那么多的胶原蛋白吗？摄入过多的胶原蛋白会不会带来健康风险呢？通过查阅大量论文，我发现，每天摄入2.5克的胶原蛋白肽，就可以显著改善皮肤弹性，而且这种胶原蛋白肽的分子量为2000道尔顿，并不需要低于1000道尔顿、500道尔顿甚至300道尔顿。这项研究共纳入了69位年龄在35岁至55岁之间的女性，结果具有统计学意义。那么，每天摄入更多的胶原蛋白是否能带来更好的美容效果呢？此外，摄入过多的胶原蛋白是否存在健康风险呢？在同一篇研究中，作者发现，对于50岁以上的人来说，每天摄入5克胶原蛋白的受试者皮肤弹性的改善确实更为明显，但对于50岁以下的人来说，这种效果并不太明显，因此每天摄入十几克的胶原蛋白并不必要。

众所周知，胶原蛋白是一种不完全的蛋白质，与人体的胶原蛋白相似，但与肌肉蛋白、免疫球蛋白等完全蛋白质不同，因此摄入过多的胶原蛋白可能会导致蛋白质代谢失衡，增加肾脏负担。此外，摄入过多的胶原蛋白还可能导致体内铁、锌等矿物质代谢异常，对身体健康产生负面影响。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，每公斤体重每天摄入1克蛋白质就足够了。如果每天摄入的胶原蛋白超过这个量，是否会导致蛋白质摄入过量呢？此外，我们还需要从其他食物中摄入足够的蛋白质，如鸡、鸭、鱼、蛋、奶等。

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