目前最有效的抗衰老方法 2026年目前最有效的抗衰老方法有哪些
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近日 兰州大学的研究人员发现了 3个最佳抗衰老生活方式
抗衰老最佳生活方式出炉！ 2024年10月，兰州大学的研究人员在《欧洲老龄与体育运动评论》期刊上发表了一项研究发现：保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠，对于延缓衰老和降低死亡风险至关重要。
研究截图
研究人员表示，保持抗炎饮食与减缓生物衰老有关，这与较低的慢性炎症和更好的代谢健康有关；适度运动与增强心血管功能和提高免疫系统功效有关；良好的睡眠与内分泌系统平衡有关，通过其与激素水平的关系与衰老过程有关。
做好这3件事，延寿又抗衰！ 一、试试抗炎饮食——5类抗炎食物
1. 主食——多吃全谷物食物
糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。
2. 油脂——多选不饱和脂肪
三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。
3. 肉类——多吃优质蛋白质
鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工肉类。
4. 果蔬——多吃新鲜的果蔬
水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
5. 喝茶——日常适当喝点茶
绿/红茶中可分离出没食子、儿茶酸、黄酮、多酚等成分，其对多种肿瘤有明确的预防效果。
二、坚持适度运动——中等运动强度
2024年3月，清华大学等的研究人员在《营养素》（Nutrients）期刊上发表的一项研究发现：除了适当摄入一些发酵食品，中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。
研究截图 健康时报译
研究发现：中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。
三、保持良好睡眠——7—8小时睡眠
2023年清华大学研究团队在《细胞》（Cell）杂志上发表的一篇研究发现：长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。
2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。
来源/健康时报 图片/摄图网 责编/田园黄蝶、陈晓冰 审签/一帆 监制/志飞 
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研究截图
研究截图 健康时报译
2025年
《中国妇女报》《中国妇运》
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