花胶排骨山药小米粥可以吗 2026年花胶排骨山药汤

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冬季人的体内阳气潜藏，因此，冬季的养生要以敛阴护阳为原则。尤其年老体弱者要睡得早一些，起得晚一些，最好等阳光比较充足时再进行体育锻炼，以防扰及体内潜藏的阳气而患感冒。感冒是老年人健康长寿的大敌。它可以降低身体的抵抗力，加重其他疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病等。 一、推荐10款冬季养生粥 冬季是一个特别的季节，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，对皮肤以及身体的水分平衡较大影响，因此需要增强抵抗力，并且适当补气滋阴，才有助于健康度过冬季。以下推荐的10种养生粥非常适合冬季养生食用，而且不复杂，适用于日常食用，作为小点心或是早餐宵夜都是不错的选择。 皮蛋瘦肉粥 主要能提振胃口、促进食欲，也有养阴止血、润肺、止泻的作用。 白粥 在许多粥中，白粥是最简单的了，但是养生功效却不简单。白粥具有滋补元气，止泻功效，生津液，畅胃气的功效，有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果，尤其值得一提的是白粥的减肥效果一流。 南瓜小米粥 南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。 绿豆粥 绿豆粥在南方经常食用。绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品。 红豆莲子粥 健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。 八宝粥 也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。 腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。 猪肝粥 含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，上班族可以喝了保护眼睛，对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥，此粥也是孕妇补充铁质的良好来源，孕妇常食，可防治缺铁性贫血。 猪肝中含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。 山药安神粥 此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢? 这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。 玉米燕麦粥 多吃粗粮有益身体健康，用粗粮熬出来的粥那是有一种别样的清香，滋味十足。关于玉米燕麦粥还有一个养生小故事：国民党元老陈立夫是个长寿老人，活了103岁，他的养生之道中有一项就是每天早餐都喝特制的黑芝麻加麦片粥。 红枣桂圆黑米粥 红枣桂圆黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精的功效，对于少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚均有很好的补养作用。 二、四款养生粥让你健康进补 粥食有的重在散风去热、甘润降火、消烦解燥；有的重在养胃健脾、益肺宁心、滋阴润燥;有的重在润肺养肝、益精生血、壮肾强筋，都不失为保健佳品。经常服食，能软化血管、降低血压、抗老防衰、延年益寿，对中老年人尤为适宜。 1、黑芝麻粥 黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。 黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。 2、白木耳粥 粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。 3、苹果粥 苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。 4、菊花粥 菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。 三、冬季养生粥食谱 冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。说起进补可有两类，一类为食补，一类为药补，但“药补不如食补”，“粥补”更易被老年人接受。煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其他米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因此，冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，除了煮大米粥外，还可以煮成： 冬季养生粥食谱推荐 山药粥：山药（去皮）50克，大米50克，蜂蜜、食用油均适量。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。山药为滋补肾、脾之佳品。 栗子粥：栗子（去皮）50克，大米50克，盐少许。将生栗子用高压锅(少放水)煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。 芝麻粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食盐适量。先将芝麻炒出香味，将大米洗净煮成粥加入芝麻，调入蜂蜜或食盐，即可食用。白芝麻有利肠补肺气的作用;黑芝麻可入肾、强筋骨。 杏仁粥：杏仁（去皮）20个左右，大米50克，白糖或食盐少许。将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加少许白糖或食盐。杏仁可止咳定喘、祛痰润燥。 核桃枸杞粥：核桃仁30克，洗净捣碎;枸杞15克，洗净;大米50克，洗净，加适量水同煮成粥。为神经衰弱、小便余沥不净的食疗佳品。 梨粥：鸭梨3个，洗净去皮、去核、切块，加适量水煮半小时。将大米50克洗净，煮成浓粥。快熟时加入梨汁及梨块，同煮至熟。有润肺清心、祛痰降火之功。 牛肚大米粥：牛肚200克，大米50克，盐少许。将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味。 猪肝粥 猪肝50克，粳米100克，将猪肝切末，拌入适量酱油、盐、味精备用，粳米加水煮粥，待粥将熟时，放入猪肝。猪肝粥能养血补肝，适用于血虚者。对于头晕目眩、面色苍白、神疲乏力、失眠纳少的妇女尤其有益。 胡桃粥 胡桃仁50克，粳米100克，将胡桃仁捣碎，加水与粳米一起同煮制粥。胡桃粥具有补肾宣肺功效，是冬季咳喘病常用止咳定喘食疗粥，常食此粥，亦有健脑益智作用。 龙眼粥 龙眼(桂圆)肉20克，粳米100克，白糖少许，同煮制粥。龙眼粥具有益心脾、补气血、安神志的功能，是冬季补虚疗损、滋体强身的食疗佳品。 枸杞粥 枸杞30克，粳米100克，将洗净枸杞与粳米一起入水煮粥。枸杞粥能滋补肝肾，养阴明目，适用于肝肾阴亏、头晕目眩、腰膝酸软者食用。该粥有明显护肝作用，亦能改善老年人因机能退化所引起的各种目疾。

走进蕉城区蕉南街道芦坪社区健康食堂，丰盛的一周“营养餐”菜谱吸引了大家的目光，枸杞木耳炒山药、花胶雪耳小米粥、甘蔗乌鸡汤米粉……这里不仅有文艺雅致的就餐环境，还有精心研制的营养餐和节日特色美食，深受老人们的喜爱！“为了让老人们吃上健康可口的营养餐，蕉城区计生协会专门请来了健康管理师，定期帮我们搭配膳食均衡适老化的营养餐，保证每天至少2道营养菜。全区计生特殊家庭和计生困难家庭在这边定点吃饭，区计生协会定期送餐补，每月开展红歌会、书法、健身操、插花、太极拳、读书等文体活动，每季度为老人们举办集体庆生会、健康讲座，传统节日还开展交流联谊，健康食堂已成为老人们的暖心家园！”芦坪社区张书记款款道来。

一提起这健康食堂，71岁的失独老人林爷爷忍不住地连连夸赞：“我和老伴儿都在这食堂吃饭，一餐只要10元，一荤两素一汤，很丰盛！吃完饭大家唠唠嗑谈谈心，看看健康宣传栏、下下棋，还可以去健康驿站测血压血糖，我们都感到很开心很幸福！”这个健康食堂不仅解决了他们老两口吃饭难的问题，更是为无儿无女的失独老人们提供了一个温暖的家，他们的心中充满感激。

为切实提高全民营养健康水平和身体素质，使广大家庭“吃得营养、吃得安全、吃得健康”，2023年蕉城区计生协会依托“互助孝老食堂”全面推进“健康食堂”创建，将蕉南街道芦坪社区和赤溪镇阳谷村作为首批“健康食堂”试点，坚持“党建引领”，按照“政府搭台、协会主办、村（社区）承办、居民互助、个人自愿、梯度收费、社会参与”的模式运作；由社区（村）党支部书记和计生协会会长担任食堂负责人，围绕合理膳食和减油、减盐、减糖制订工作计划及实施方案，建立原材料采购制度，保障食堂所用食材种类丰富、新鲜。食堂制定合理膳食营养配餐计划，每一餐食谱中至少提供3类食物；实施减糖减油减盐行动，关注优质蛋白质、碘盐等重点营养素摄入；优先采用蒸、煮、炖等健康烹饪方法，减少使用腌腊制品、动物油脂烹调食物，使用多种植物油；采用分餐制供餐，还向肥胖、高血压、糖尿病等特殊人群提供特色营养配餐。通过推广营养均衡配餐食谱和健康科学烹饪模式，努力实现以“三减”（即减盐、减油、减糖）、合理膳食、杜绝浪费为目标的营养转型升级，满足公众的饮食营养健康需求，促进公众养成健康文明的生活习惯、践行健康生活方式；同时积极开展支部共建及党员志愿服务，做好计生困难家庭和计生特殊家庭助餐服务、居家养老服务工作；引导社区卫生服务中心、乡镇卫生院和村卫生所，适时上门为用餐老年人提供身体检查、健康咨询等初级医疗服务，把医疗服务送到老年人身边，丰富食堂内涵，为老年人的健康保驾护航，增强计生家庭幸福感、获得感、安全感，促进蕉城区计生家庭养老服务水平提升。

创建健康食堂，倡导“每个人是自己健康第一责任人”，是推动落实国民营养计划和“健康蕉城”合理膳食行动的重要举措和有效抓手，是将营养健康理念融入居民生活的有效方式，对普及营养健康知识、培养居民健康意识和健康行为能力、提高全民健康水平具有十分重要的意义。下一步，蕉城区计生协会将在全区有需求的村（社区）全面推进“健康食堂”创建，努力解决各村（社区）计生困难家庭和计生特殊家庭特色化的就餐需求，为推动全区乡村助餐服务、居家社区养老服务有序、健康、快速发展提供可靠经验。

供稿：蕉城区计生协会

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