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汤中加入红枣，可以滋养和安神，料理脾胃，有助于新陈代谢；银耳含多种维生素，增加精力，加入人参可以暂时提神，这些都是提神滋补汤常用的辅料。至于汤底，可以选用鸡汤（增强抵抗力，最好的就是鸡汤，用文火炖，火候太大汤会混浊），还有牛心、肺、肚，可以快速恢复体力；至于鱼汤就不用说了，能快速缓解疲劳和不适。 凉+补==莲子+桂圆+枸杞 还有好多，您可以去书店里看看哦，新华书店就有好多烹饪的书籍 下面是在一个地方搜到的，我推荐一下（相信您一定会喜欢的）： “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 记得采纳啊

耿华娟

耿华娟，陕西省铜川市第五中学历史教师，现承担初三历史教学工作。陕西省教学能手，“十一五”农村基层人才队伍振兴计划先进个人，陕西省“秦陵”杯博物馆知识竞赛先进个人，铜川市印台区首届爱岗敬业好青年。

亲爱的孩子们：

最近还好吗？

时光总是过得飞快，距离我们寒假前的挥手道别已经两月有半，相信这一定是同学们迄今渡过的最漫长最揪心的“寒假”吧！

最近，同学们的心一定也被疫情牵动着。春节前夕，我国爆发新冠肺炎疫情，使原本合家团聚、喜庆祥和的春节笼罩在紧张、冷清、悲伤的氛围中。每天清晨，大家睁开眼睛，第一件事便是了解新增肺炎确诊人数。茫茫人海素昧平生，我们却为那些不幸离去的逝者感到悲伤、惋惜，这是我们血脉相依的缘故。我们也被钟南山、李兰娟院士等一批白衣执甲、逆行出征的英雄们激励、感动。

英雄也是普通人，他们也有血肉之躯，也有父母、儿女，也有牵挂和柔肠。平凡中孕育着伟大，伟大在平凡中升华，正是这群平凡而又伟大的英雄用他们的智慧、汗水，甚至生命换来了这胜利的曙光。孩子们，这世间本没有岁月静好，不过是有人替我们负重前行。

因为疫情的影响，原本繁忙的街道因缺少了行人，变得寂静冷清；往日热闹的校园也因缺少了你们，变得孤寂落寞；但线上教学却因我们的共同努力而开展得如火如荼。我们用网络搭建沟通桥梁，用网络建构“空中课堂”，让知识沿着无声的电波传入千家万户。你们的各科老师八仙过海各显神通，这或许会让你感到惊讶——原来老师也有当主播的天赋！你可曾想过，那一节节丰富的网络直播课是多少智慧和汗水的结晶！当天边泛起鱼肚白，还在梦中熟睡的你一定不知道有多少精益求精的老师不惜录课到天明！

孩子，在这样一个特殊的时期，老师们心系于你，心切因你，希望你健康，期望你进取，因为百天之后你将奔赴你平生第一场真正意义上的战役——中考。这场战役虽不见硝烟起，不闻厮杀声，但它却与你的未来和前途紧密相关。而那决胜的武器就是你要有百“练”成钢的精神和气魄。

纵观古今历史上，没有任何一个有所建树的政治家、有所成就的文人墨客、屡立军功的将士、有突出贡献的科学家，以及各行各业有所成就的人，不是百“练”而后成钢。在这个备考的关键时刻，老师猜想本应坐在教室的你或许有些彷徨和不安。孩子，请不要担心，学校和老师时刻与你同在，我们相信疫情阻挡不了求知的脚步，坚信距离阻隔不了知识的传递。

在这个迎考的重要时期，老师猜想这时坐在家里备考的你或许有一丝抱怨和不解，孩子，请不要灰心，让信心和奋斗与你同在，待到花红叶绿、蝉鸣蛙叫的七月，迎接你的一定是鲜花和掌声，而你收获的，不只是榜上有名，一定还有很多很多......若干年后，回想起这段人生中难忘的初三时光，你的内心会被一种温暖的东西包围，那里面包裹着温情与感动、信心与勇气，还有感恩和前行......

孩子们，这场突发的疫情也让我们深刻地体会到中华民族那生生不息代代传承的民族精神。苦难深重的中华民族从不曾向灾难和欺凌屈服，一代代的中华儿女在艰难中奋起，在困难中求索。

鲁迅先生曾说过:“我们自古以来，就有埋头苦干的人，有拼命硬干的人，有为民请命的人，有舍身求法的人......”正是这些将个人生死功名置之度外、将民族大义放在心间的中国脊梁撑起了中国的朗朗乾坤。如今当万家团聚之时，这些抛下年幼孩子、患病父母，看轻生死的白衣天使们正是那“拼命硬干、为民请命的人”。这些执甲勇士，正是当代的中国脊梁。

孩子，或许你已经真正懂得了老师经常给你讲的——今天的幸福生活是来之不易的。今天的你们生活在祖辈和父辈的荫蔽之下，是多么的幸福，可终有一天时代的接力棒要传承给你们，中国的民族精神要靠你们发扬，只有你们奋起，中国才有更大进步。

孩子，时间应该是世界上最宝贵却又无法挽留的东西。它看不见，摸不着，却又实实在在地在我们身边匆匆流逝。朱自清先生在《匆匆》一文中写道：“洗手的时候，日子从水盆这里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。”

时间虽无情却又珍贵，这世间我们所珍视和看重的东西多由它凝结而成，并经过他的验证，例如：生命、情感、诚信、成功......时间又很神奇，它将生命分割为过去、现在和未来，现在是过去的延续，现在又延续成将来。我们既回不到过去，亦触及不到未来，而最应该把握的，就是现在，那些把握现在珍视时间的人，时间必将美好的未来馈赠于他。

历史上那些成功者，无不是珍惜当下时间的人。北宋司马光为减少睡眠节省时间，自制“警枕”，西汉政治家孙敬“头悬梁”，战国政治家苏秦“锥刺股”，他们都是珍惜时间发奋求学的典范。孩子们，在你求学的最好年华，在这中考的冲刺阶段，望你不过分眷恋过去，亦勿盲目憧憬未来，真实地把握现在，才是当务之急。莫让光阴逝无声，莫让年华付东流，请你用手中的笔，书写奋斗的华美篇章，坚信时间定会将美好的未来作为对你的馈赠！

亲爱的孩子们，无论国家或个人，前行的道路上总是布满荆棘和苦难，但请不要将这一切看成打击，请将它视为对你的磨砺。古语道“宝剑锋从磨砺出”，就让我们在当下的困难中磨砺出耀眼的光芒，披荆斩棘，开辟出一条通往中考的前行之路。春光荏苒休辜负，相对原宜惜寸阴，让我们在这早春时节，抓住一年中最美好的时光，用自强不息的民族精神武装自己，默默下定决心，向中考冲刺！

愿：疫情中奋起

祝：中考中决胜

时刻与你同在的老师

编辑：王波

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