十种补内膜的食物 补内膜最狠的5种食物
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1、红枣煲水，水开后放红塘，煮一下，最后放鸡蛋就好了， 2、黑木耳+冰糖，蒸着吃，很补血的 乌骨鸡 赤豆,带皮的花生米,黑木耳,红枣一起烧汤 铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁。补血先要从食补开始，选择含铁丰富，铁吸收率高的食物： 单位：毫克/100克食物 食品 铁 小米 4.7 大米 0.7~1.8 芹菜 8.5 油菜 3.4 菠菜 2.5 黄豆 11.0 菜花 1.8 白萝卜 1.9 胡萝卜 1.9 海带 158.0 紫菜 32.0 黑木耳 185.0 香菇 23.0 蛋黄 7.0 蚕豆 7.0 瘦猪肉 2.4 牛肉 3.2 羊肉 3.0 猪肝 25.0 鸡肉 1.5 牛乳 0.1 一般来说动物性食品铁吸收率较高，大约20%左右，植物性食物吸收率低，约在10%以下。鸡蛋中的铁吸收率低，所以不能满足于吃鸡蛋。大豆中的铁吸收率高，可适量食用。 冬 天 冬天之时，血液循环常受阻，平时菜单须要通气之素菜。 早晨菜单 1、 花生油炒木耳。此菜可通气、清血、通血。 做法：花生油下锅，待热时放下姜片炒，二分钟左右放下木耳，加些盐和味素（味精）。 2、 花生油炒菠菜，此菜用在早晨可补血。 中午莱单 1、 胡萝卜、花生仁用花生油炒，此菜可补脑。 2、 豌豆、冬粉、豆腐煮汤，此菜可通气、补血。 晚餐莱单 1、 莴菜（莴笋）用花生油炒。 2、 胡萝卜、白萝卜、木耳、香菜加些麻油（香油）煮汤。此菜可通气、清血。 另外以下蔬菜也能起到补血的作用 金针菜铁质含量丰富，还有维生素A、B1、C和蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。 龙眼肉又称桂圆肉，铁质丰富且含有维生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。 咸萝卜干萝卜干所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。 黑豆黑豆又称乌豆，可以生血、乌发，产后也可用乌豆煮汤。 发菜色黑，内含铁质，所以能补血，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。 胡萝卜即红萝卜，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，对补血极有益，所以胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。 菠菜含铁质、胡萝卜素极为丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。 其他含有铁质的食物，在果类中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干为最多。 患有贫血的人，会出现皮肤粘膜苍白、头晕、眼花、耳鸣、乏力、心慌、气促等症状 如果不及时进行治疗,后果会很严重 含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质，民间也常用桂圆肉、大枣、花生内衣作为补血食品。现代医学研究证明，只有二价铁离子才能被人体吸收。在酸性环境下，三价铁易转变为易溶于水的二价铁，如果老年人体内缺乏胃酸，铁的吸收便会受到阻碍。所以，为了促进铁质的吸收，还应吃一些酸性的食物，如西红柿、酸枣、酸黄瓜、酸菜等。 维生素C也可促进铁质的吸收和利用。因此，可多进食含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果。 B族维生素（维生素B12、叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质，动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，可多食用。 蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，贫血病人应多食用含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。 患贫血的病人往往食欲不佳或消化不良，因此，要特别注意饮食的色、香、味、以促进患者的食欲。事实上，美味的菜肴，对胃酸分泌也有促进作用。
子宫对于女性来说是非常重要的一个生殖器官，但子宫疾病也比较常见，如子宫内膜薄就是其中之一。对于子宫内膜薄这个症状，可能很多人还不是很了解，可若子宫内膜薄得不到及时治疗的话，很有可能会影响月经，甚至还可能会影响生育。
虽然说子宫内膜薄对怀孕有影响，但是一般通过合理的调理是会有所缓解的。
导致女性子宫内膜薄的原因有很多：
首先，人工流产是最容易导致内膜薄的；
其次，女性短时间内频繁宫腔镜手术也会导致内膜损伤严重（在我临床中遇到有患者人工流产半年6次之多）。女性在平时生活中一定要多关注自己的子宫情况，避免不必要的损伤内膜的手术发生。
子宫内膜损伤所致不孕患者治疗重点是促进子宫内膜再生，恢复其生育功能。
根据子宫内膜偏薄的临床表现，可将其归属于中医学“月经量少”、“闭经”、“不孕”等范畴，适当厚度的子宫内膜能为受孕创造良好的内环境，当子宫内膜达到一定厚度时，腺体分泌旺盛，黄体酮激素水平较高，子宫容受性较好。
经前子宫内膜<7mm即可诊断为子宫内膜薄，易引发流产等。
现代医学
现代医学上针对子宫内膜薄性不孕症多采用雌激素及小剂量阿司匹林治疗，但疗效并不确切，且患者常因恶心呕吐等不良反应不能坚持用药。
中医学
中医认为肾虚是导致子宫内膜薄的主要原因，中医在改善薄型子宫内膜容受性方面，其治疗主要以益肾填精、调理冲任活血为主。
通过辨证施治、多靶点调理，注重整体调节，可促进子宫内膜功能的恢复及内膜正常生长，必要时与西药联合使用，有助于提高临床受孕率及活产率。
以下有几个中医科临床简单实用的小方法和大家分享：
黑豆
黑豆富含大豆异黄酮[1]，大豆异黄酮被称为“植物雌激素”，在大多数豆类食品中都含有，而黑豆内尤为丰富，远胜于黄豆。可以帮助我们的身体去补充雌激素[2]，黑豆中植物雌激素成分可以促进子宫内膜的生长。
未冷却的黑豆Uncoocked black beans
胚胎移植后的女性经常服用黑豆，可以帮助改善子宫内膜的厚度，这样能够帮助子宫内膜更快地增厚，增加子宫内膜厚度同时胚胎建立血供，促进胚胎移植成功率。
阿胶
阿胶在中医上来说是很滋补的食物[3]，可以帮助女性补气养血[4]，阿胶具有调经保胎、增强体质、健脑益智等功效，同时具有补血安胎的效果[5]。
阿胶块摄影 ，阿胶原料摄影，阿胶块
阿胶是传统的滋补上品、补血圣药，味甘平，入肺、肝、肾经，具有补血止血、滋阴润燥等功效，药食两用，长期服用可补血养血、美白养颜、抗衰老、抗疲劳、提高机体免疫力。
覆盆子
覆盆子在东北地区有少量栽培，属于野果。其果实是一种味道酸甜的聚合果，有红色、金色和黑色三种颜色，其中最为常见的就是红色的品种。覆盆子在全球共有194个不同品种，仅有掌叶覆盆子被列入《中国药典》，是药用效果最好的覆盆子。
木碗里的覆盆子Raspberries in wooden bowl
掌叶覆盆子的果实和叶片中含有 17 种氨基酸，其中人体必需氨基酸7种，多糖，黄酮等化合物[6]。食用有温肾助阳作用，覆盆子中所含有的黄酮类物质，同时也可以促进皮肤细胞的新陈代谢以及细胞的再生[7]。
现代研究表明，覆盆子具有抗肿瘤、抗氧化、增强免疫力等功效，很适合用于食疗与保健，作用类似于雌激素，可以改善女性更年期的不良症状，同时对子宫和卵巢也有一定的养护作用[7]。
燕麦
燕麦为禾本科植物燕麦的全草提取物，主要含有β-葡聚糖和黄酮类化合物，拥有优异的抗衰老功效，能够抚平细小皱纹，改善皮肤纹理度[8]。
新鲜烘焙的传统面包Fresh baked traditional bread
燕麦β-葡聚糖是经过独特的生产工艺从燕麦中分离得到的纯天然生物活性因子，其中燕麦β-葡聚糖独特的直链分子结构，赋予了产品良好的透皮吸收性能，可作为活性成份的释放载体，给予子宫内膜以及软组织良好的促进成纤维细胞合成胶原蛋白，促进伤口愈合和受损机体修复。
红三叶草
红三叶草是植物雌激素的主要来源[9]，富含黄酮类物质、蛋白质、氨基酸、糖类和维生素等成分[10]，含有四种植物异黄酮。红三叶草能够分布到人体的每个细胞中，对人体的激素起到一定的作用。
红三叶草Red clover
当人体的雌激素水平高时，它对激素有抑制的作用；当人体的雌激素低时，则能够提供额外的雌激素样，对于雌激素具有双向调节的作用[11]。
蔓越莓
蔓越莓特有的A类原花青素（PAC），是防治女性日常泌尿系统各种细菌感染、尿道炎、膀胱炎、慢性肾盂肾炎、缓解月经痛的最佳自然食疗食品。
蔓越莓汁和红糖Cranberry juice and brown sugar
时常饮用蔓越莓汁，能使存在尿液及泌尿道中的大肠杆菌鞭毛无法发挥作用，使其不易附着在尿道管壁上、使尿道环境较不利于细菌生长，进而预防泌尿道感染疾病，同时还是天然的利尿剂[12]。
蔓越莓具有抗氧化、抗衰老功能。蔓越莓中的黄酮类化合物在体内、体外试验中都有抗氧化功能[13]。
以上六点就是调理子宫内膜薄的简单有效的方法。
女性的子宫是孕育小生命的房子，所以子宫内的任何部位都不能忽视，对于调理子宫内膜来说，预防子宫内膜变薄更加重要。
女性朋友们千万不可以疏忽大意，发现异常一定要尽快去正规医院接受治疗，同时注意做好相关预防措施，只有治疗和预防同时进行，才能够让病情早日康复，减少疾病带来的伤害。
平时要做好避孕的措施，避免多次人工流产，避免过度的宫腔镜手术频率，在平时生活当中还要保持心情愉快，尽量减少过度紧张、过度减肥。
而且在月经来临的时候还应该注意做好保暖措施，尽量少摄取生冷食物，保护柔软且神秘的子宫内膜，促进胚胎顺利着床建立血供，最终实现好孕。
参考文献：
[1] 陈燕.黑豆中提取大豆异黄酮研究[J].当代化工,2019,48(01):74-76+91.DOI:10.13840/j.cnki.cn21-1457/tq.2019.01.020.
[2] 徐飞,葛阳阳,刘新春,张燕燕,王雪.黑豆营养成分及生物活性的研究进展[J].中国食物与营养,2019,25(09):55-61.DOI:10.19870/j.cnki.11-3716/ts.2019.09.013.
[3] 王艳. 阿胶对薄型子宫内膜（精血亏虚证）的临床靶向药效研究[D].成都中医药大学,2017.
[4] 李艳芳. 复方阿胶浆治疗气血两虚证产后贫血的随机对照临床研究[D].广州中医药大学,2016.
[5] 杨明. 保胎中药用药规律及保胎方药对作用机制研究[D].广州中医药大学,2019.DOI:10.27044/d.cnki.ggzzu.2019.001053.
[6] 雷利芳. 覆盆子的抗氧化活性及其与化学成分和显微特征常数的相关性研究[D].郑州大学,2013.
[7] 张恬恬. 掌叶覆盆子的化学成分及其活性研究[D].华南理工大学,2017.
[8] 潘妍. 生物转化提取燕麦β-葡聚糖及其化妆品功效研究[D].北京工商大学,2010.
[9] 马勇. 红三叶异黄酮调节去卵巢大鼠骨骼肌生长发育研究[D].沈阳农业大学,2013.
[10] 曾分有. 富硒红三叶草的生理功能及其机制探讨[D].湖南农业大学,2007.
[11] 尹立影. 加压溶剂法提取红三叶草异黄酮及其单体分离研究[D].东北农业大学,2013.
[12] 贾梦茹. 蔓越莓果汁对人体红细胞衰老及能量代谢的影响研究[D].青岛大学,2019.DOI:10.27262/d.cnki.gqdau.2019.000327.
[13] 何畔. 蔓越莓提取物抗氧化性及对Caco-2炎症细胞紧密连接性的影响[D].东北农业大学,2016.
作者：高剑红教授
首都医科大学附属北京朝阳医院中医科主任医师。
毕业于首都医科大学中医药学院，从师国医大师方和谦教授，为第三批国家级老中医学术经验继承人，现任北京中医药学会妇科专业委员会委员，世界中医药联合会内科专业委员会理事，中华药学会教育分会委员。
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