膳食纤维可以减肥吗 伴氧双柚膳食纤维可以减肥吗

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向你介绍健康减肥不再反弹10法 ：一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。药物方面：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典百合胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

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减肥期间，你吃对了吗？还在一味的节食吗？

过度节食并不是减肥的最佳选择，因为尝试过的人会知道，反弹几率高达90%以上，最后还会夺走健康，女性可能出现闭经，男性秃顶更加厉害。

减肥期间，你要学会聪明的吃！在减肥餐食材中，有一些优质刮脂食物，是我们不能错过的。比如：富含膳食纤维、高蛋白的食物。而膳食纤维在身体的意义是很重大的。

膳食纤维一般存在于蔬菜、菌菇类食物、水果跟碳水化合物中，无法被身体直接消化。膳食纤维有的可溶于水，有的不溶于水。

比如：燕麦可溶于水，吸收后会变得粘稠起来，而薏米不溶于水，但是会吸收水分后膨胀，体积变大，无论是可溶于水或者不溶于水的膳食纤维，摄入后都可以提高饱腹，促进肠道蠕动，有助于改善便秘，让肠道更加顺畅。

膳食纤维还可以控制血糖，减缓身体对葡萄糖的吸收，抑制胰岛素分泌，从而降低脂肪合成的几率。有的膳食纤维还可以吸附脂肪、胆固醇物质，让身体减轻负担，变得更加健康。因此，减肥期间，我们需要多吃一些富含膳食纤维、低热量的食物，可以有效提高减肥速度。

所以，膳食纤维才是真正“脂肪克星”，减肥期间，你可以多吃！我们在控制热量摄入的同时，提高膳食纤维的摄入，你的减肥速度也会提高。

平时常见的香菇、杏鲍菇、金针菇富含膳食纤维，而且热量比较低，还富含各种矿物质，蛋白，可以补充身体所需营养。

蔬菜中常见的胡萝卜、白菜、芹菜、菠菜、苹果、西兰花、草莓都含有不少膳食纤维，我们吃饭的时候可以先吃这些蔬果，再吃主食，热量摄入也会大大降低。

而主食中，我们可以选择复合碳水粗粮，少吃精细碳水，粗粮中的膳食纤维含量也会提高，比如常见的红薯、土豆、燕麦、薏米、豆类食物，饱腹感也会比米饭、面条更强，摄入后不容易感到饥饿。

除了通过蔬菜水果、菌菇类食物、粗粮中补充一些膳食纤维外，你还需要补充身体所需的蛋白、维生素等物质，缺乏蛋白的摄入会让身体肌肉缺乏氨基酸而分解，导致身体代谢水平下降。

因此，我们还需要补充优质蛋白，高蛋白可以调动身体更多的热量来消耗，提高食物热效应。比如奶制品、蛋类、鸡胸肉、鱼肉等食物。肉类食物中的蛋白含量丰富，氨基酸组成也是身体所需的，因此我们可以保证清淡做法，补充一些肉类食物，还能降低你暴食的欲望。

减肥期间，除了均衡饮食，提高膳食纤维的摄入外，热量也需要控制好。我们每天的热量摄入水平降低为原来的80%，保证不要低于身体代谢，就能让身体产生合理的热量缺口，提高减肥速度。

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