产后吃什么补充胶原蛋白 产后吃什么可以补充胶原蛋白

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怀了小宝宝之后，妈咪不仅身材改变，肌肤因为体内荷尔蒙变化，而变得暗沉无光泽；即便生产完后，妈咪还是有满满的事情要做，照顾baby、洗奶瓶、洗衣服、准备三餐等等。长期的睡眠不足与忙碌的作息，让妈咪皮肤每况愈下，但又没时间好好保养！其实，从日常饮食中着手改善皮肤，是最根本、最快速，也是最健康的方法，一起来看看如何从食物中摄取4大「美肌」营养素吧！　　维生素A （肌肤弹力的关键）　　维生素A能帮助促进肌肤细胞的再生能力，像是胶原蛋白及弹力纤维，让皮肤看起来更Q弹润泽唷！　　维生素A饮食小指南：　　维生素A属于脂溶性维生素，记得不要过量摄取，以免造成维生素A中毒。鱼肝油、胡萝卜、鸡肝、猪肝、小鱼干、菠菜、绿花椰菜、南瓜、蛋黄等，含有丰富的维生素A。

维生素B群（保湿与改善脂漏性皮肤炎）　　维生素B群有延缓肌肤老化的功效，如果缺乏维生素B群，肌肤的微血管容易扩张，甚至红肿发痒。维生素B2能预防肌肤干燥。维生素B6能促进肌肤代谢再生与改善「脂漏性皮肤炎」。　　维生素B群饮食小指南：　　糙米、猪肉、香蕉、牛奶、花生、芹菜、黑糖与银耳（白木耳）等。黑糖富含维生素B群，可以保护皮肤免于紫外线伤害。除了补充维生素B群延缓皮肤老化， 「胶原蛋白」也是维持肌肤弹性的一大秘方。人体皮肤下层的胶质失去弹性后，容易使肌肤出现皱纹、失去光泽度；而富含「植物性胶原蛋白」的食物，例如：黑木耳、银耳（白木耳）、燕窝、山药等食物，都能帮助皮肤Q弹又滋润喔！银耳可以用来补充皮肤流失的胶原蛋白。此外，孕妈咪也常受到「 孕斑」所苦，这是因为怀孕时皮肤油脂分泌特别多、色素容易沉淀。建议妈咪少吃油腻食物，饮食以清淡为主，多吃蔬果类食物；也可以吃一些有美白效果的食物，像上述的山药、银耳都有淡化孕斑的效果！ 维生素C （美白）　　维生素C具有防止黑色素沉淀，帮助吸收胶原蛋白的功效，可以使肌肤白皙且充满弹性喔！维生素C也可以预防感冒，让妈咪更有活力！　　维生素C饮食小指南：　　维生素C属于水溶性维生素，营养价值遇热会被破坏，因此烹调时要尽量缩短加热的时间。芭乐、红甜椒、奇异果、橘子、绿色蔬菜、草莓、柠檬、蕃茄、柚子、柳丁等。

维生素E （预防老化）　　维生素E最大的功用在帮助抗氧化，清除自由基，使肌肤强健，促进伤口愈合，让皮肤拥有不易受伤害的抵抗力，进而预防老化。　　维生素E饮食小指南：　　小麦胚芽、葵花子、核桃、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、杏仁、榛果、酪梨、芝麻、黄绿色蔬菜等。　　尽管忙碌的妈咪们没空照顾自己的面子问题，但「吃」下去的维生素能让美丽变得自然而然，由内而外散发，大家一起来健康饮食吧！　　版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系( 文章来源：52妈宝)

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