三大抗衰老维生素 三大抗衰老维生素是什么

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1、维生素A

维生素A为脂溶性，可以有效维持上皮细胞健康、增加视力、增加对传染病的抵抗力等功效，对于老人的眼花、夜盲、青光眼具有很强的预防作用。维生素A来源是动物肝脏、鱼肝油、乳类、禽蛋等，蔬菜中的小白菜、油菜、胡萝卜，以及水果中的杏和柿子也富含维生素A。

如果维生素A缺乏比较明显，老年人还可考虑间断性服用制剂，日服1粒已足够。

2、B族维生素

B族维生素对促进红细胞成熟、维持神经系统的正常功能有重要的作用，可以有调节人的躁郁情绪。富含B族维生素的食物有水果、蔬菜、谷类、果仁及动物内脏等。

其中。维生素B1是水溶性，长期吃精白米或长期饮食单调的人有可能缺乏，可服用制剂，每片10毫克，每日3次，每次服用2片即可，可简断服用。

3、维生素C

维生素C为水溶性，能消除或减少细胞产生的自由基及其他有害物质，可增进人体对各种感染性疾病的抵抗力，使老年人始终保持青春活力。富含维生素C的食物有绿叶蔬菜、橘子、鲜枣等，但高温久煮时易破坏。

对缺乏维生素C的人来说，维生素C制剂为每片100毫克，长期服用时，可1日3次，每次2片；也有提倡较大剂量以维护人体健康，即每日总量可达1000毫克（10片）。服大剂量时最好简断性服用，但一般控制在每日6片左右为宜。

4、维生素D

维生素D对促进骨骼的正常钙化有不可忽视的作用，成人每日在日光下照射半小时即可满足对维生素D的需要。但很多在骨质脱钙倾向的老年人，却并不经常外出活动，所以更应适当补充维生素D，其主要来源是动物肝脏、乳类、鱼肝油和蛋黄，其中以鱼肝油中的含量最高。

5、维生素E

维生素E为脂溶性，是一种天然的抗氧化剂，能大力清除“人体垃圾”——自由基，从而保护体内组织与细胞的健康。维生素E还具有抗肿瘤作用，有调节脂质代谢。预防血管硬化、改善末梢循环、预防老年性白内障等抗老作用。

维生素E广泛存在于各种蔬菜、粮食提炼的植物油中，如：豆油、玉米油、麦胚油、花生油、菜籽油等。药物制剂为胶丸，每丸含维生素E 100毫克（相当于150国际单位）。长期服用者，每日1~2丸即可。

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